신을찾는늑대

산에서의 등반중 안전사고 발생시 제일 먼저 구조대나 구급대에 연락을 취하는 한편 응급처치를 한다. 1. 인공 호흡법 입안의 이물질 제거- 목을 뒤로 제껴서 기도 확보 - 환자의 코를 잡고 입을 맞추어 입속으로 공기를 불어넣는다. 대개 1분에 15 ~ 20회정도 시행하며, 소아에서는 세게 불지 않는다. 기..

산행후에... 무릎.발목관절을 많이 쓰신후에 당일에 사우나나 목욕탕에 가서 온탕에 들어가서 근육을 풀지마시고 그날은 간단하게 샤워만 하시고 다음날 저녁에 사우나나 목욕탕에 가셔서 온탕에 몸을 푹담구셔서 근육을 풀어주십시요. 그 이유는 발목관절이나 무릎관절을 많이써서 관절과 관절사이..

산에서의 야영 취사 금지 조치에 따라 등산식량을 따로 구분할 이유가 없으나, 아직 우리나라의 산은 등산식량을 필요로 하고 있다. 당일 산행과 가족단위의 계곡 백패킹 등 일반적인 산행에서의 식량이 도시락과 인스턴트 식품으로 대체면서 등산식량의 중요성을 잊어가고 있다. 그러나 1박2일 이상..

● 오름길과 내림길 걷는 방법 오름길에서는 보폭을 작게 한다. 경사진 곳에서 걸음을 크게 내디디면 몸의 중심이 어중간해져 걷기가 힘들어진다. 보폭을 좁혀 한발자국씩 확실히 내디딘다. 무게중심은 경사가 급할 수록 앞꿈치로 옮긴다. 계단을 오르내릴 때에는 계단에 발전체를 딛는다. 오르막일 ..

1. 완사면 오르기 2. 급사면 오르기 1. 완사면 오르기 산을 처음 오를 때는 대개 완만한 경사를 택한다. 여기서 걷기를 잘못하면 나중에 힘이 많이 든다. 발바닥 전체로 착지하는 것이 기본, 힘을 빼고 일정한 리듬으로 걷자 ▲ 페이스는 억제하듯이 초보자가 잘못을 범하기 쉬운 것이 오르기 시작할 때..

무릎관절 통증에 도움되는 운동 무릎관절 통증에 도움되는 운동 [자료출처 : Dr.Choi's Rehab.& Pain Clinic / 시민산악회에서 발췌] * 달리기등 무릎에 충격이 가는 운동을 쉬고, 수영등 충격이 가지 않는 운동으로 바꾸고 무릎이 좋아지면 점차 걷기등으로 전환하고 점차 운동 강도를 증가 시킨다.(주 20% 이내)..

) 쪼그려 앉지 마십시요 - 식사시에는 식탁이 있는 음식점만 다니십시요 - 책상다리 하시지 마라는 말입니다. - 공부도 테이블에서 하시고 - 녹차 마신다고 낮은 찻상에 오래 앉으시면 안됩니다. - 화장실도 가려서 가야하고 오래앉아 있으면 안됩니다. - 쪼그려 앉는 것은 무리하게 걷는것보다 더 쥐약..

1995년 미국의 한 보고서에 의하면 등산,달리기등의 유산소 운동은 사망률을 44%나 감소시킨다고 한다. 산울림 회원분들은 등산을 좋아 해서 알게 모르게 엄청난 혜택을 누리고 있는 셈이다. 쉽게 심폐기능을 향상시키고, 성인병의 발병을 줄여주며, 만병의 근원이라 할 수 있는 비만을 예방할 수 있으며..

등산 하시는분중에 무릅 통증을 호소 하시는 분이 많습니다, 무릅 보호대 같은것이 어느 정도 효과는 봅니다, 보호대가 근육을 압박하기 때문에 근육이 보다 더 강하게 무릅뼈를 잡아 주는것입니다, 막대기 잘라서 두개를 끈이나 철사로 묶은것하고 그냥 안자른 막대기 하고 어느것이 튼튼하겟습니까?..

등산 음식의 키포인트는 탄수화물과 비타민을 얼마나 포함하고 있느냐. 열량과 피로 회복을 위해서는 위의 두 가지를 충분히 공급해 주는 것이 좋다. 또한, 산에서 춥다고 술을 마시거나 덥다고 찬물을 마시는 것은 체내 온도를 빼앗기기 쉬우므로 피한다. ▲‘배 고프기 전에 먹고, 갈증나기 전에 마..