신을찾는늑대

● 오름길과 내림길 걷는 방법 오름길에서는 보폭을 작게 한다. 경사진 곳에서 걸음을 크게 내디디면 몸의 중심이 어중간해져 걷기가 힘들어진다. 보폭을 좁혀 한발자국씩 확실히 내디딘다. 무게중심은 경사가 급할 수록 앞꿈치로 옮긴다. 계단을 오르내릴 때에는 계단에 발전체를 딛는다. 오르막일 ..

1. 완사면 오르기 2. 급사면 오르기 1. 완사면 오르기 산을 처음 오를 때는 대개 완만한 경사를 택한다. 여기서 걷기를 잘못하면 나중에 힘이 많이 든다. 발바닥 전체로 착지하는 것이 기본, 힘을 빼고 일정한 리듬으로 걷자 ▲ 페이스는 억제하듯이 초보자가 잘못을 범하기 쉬운 것이 오르기 시작할 때..

무릎관절 통증에 도움되는 운동 무릎관절 통증에 도움되는 운동 [자료출처 : Dr.Choi's Rehab.& Pain Clinic / 시민산악회에서 발췌] * 달리기등 무릎에 충격이 가는 운동을 쉬고, 수영등 충격이 가지 않는 운동으로 바꾸고 무릎이 좋아지면 점차 걷기등으로 전환하고 점차 운동 강도를 증가 시킨다.(주 20% 이내)..

) 쪼그려 앉지 마십시요 - 식사시에는 식탁이 있는 음식점만 다니십시요 - 책상다리 하시지 마라는 말입니다. - 공부도 테이블에서 하시고 - 녹차 마신다고 낮은 찻상에 오래 앉으시면 안됩니다. - 화장실도 가려서 가야하고 오래앉아 있으면 안됩니다. - 쪼그려 앉는 것은 무리하게 걷는것보다 더 쥐약..

1995년 미국의 한 보고서에 의하면 등산,달리기등의 유산소 운동은 사망률을 44%나 감소시킨다고 한다. 산울림 회원분들은 등산을 좋아 해서 알게 모르게 엄청난 혜택을 누리고 있는 셈이다. 쉽게 심폐기능을 향상시키고, 성인병의 발병을 줄여주며, 만병의 근원이라 할 수 있는 비만을 예방할 수 있으며..

등산 하시는분중에 무릅 통증을 호소 하시는 분이 많습니다, 무릅 보호대 같은것이 어느 정도 효과는 봅니다, 보호대가 근육을 압박하기 때문에 근육이 보다 더 강하게 무릅뼈를 잡아 주는것입니다, 막대기 잘라서 두개를 끈이나 철사로 묶은것하고 그냥 안자른 막대기 하고 어느것이 튼튼하겟습니까?..

등산 음식의 키포인트는 탄수화물과 비타민을 얼마나 포함하고 있느냐. 열량과 피로 회복을 위해서는 위의 두 가지를 충분히 공급해 주는 것이 좋다. 또한, 산에서 춥다고 술을 마시거나 덥다고 찬물을 마시는 것은 체내 온도를 빼앗기기 쉬우므로 피한다. ▲‘배 고프기 전에 먹고, 갈증나기 전에 마..

엄홍길 대장님이 금정산에 오신다는 말을 듣고..금정산으로 고고고 영경이 이넘이 다리가 아퍼서..차타고 가기로해서 만날 시간을 늦게 잡아서 빈둥빈둥 하다가 올라갈 준비하는데..삐리리 전화가 온다..일아~ 느낌이 팍온다...ㅋㅋ 이넘이 말없이 불러놓고 씨~익 웃는다..ㅋㅋ 올것이 왔구나...그럼그렇지..ㅋㅋ 욕시 못간다고 통보을 때린다..ㅋㅋ 반신반의 했지만서도..막상 당하니,..머리가 띵..ㅋㅋ 따식이 일찍말하지...ㅠㅠ 밥도 못먹고..급하게 산행시작 쇠미산 나무계단을 한번도 안쉬고 욜라 급하게 통과..땀이 웨~메....ㅋㅋ 비는 또 어찌나 많이 오던지..흐미야...무릅은 아직도 아프고 안 아팠던 왼쪽 뒤꿈치 뼈가 또 아프네..;; 아픈걸로 치면 나도 만만치 않은데..ㅋㅋ 덴장..글더 우짤것인가..ㅋㅋ이미..

홍룡폭포 홍룡폭포 상부 색다른 홍룡폭포 수량많은 홍룡폭포 무지개 폭포 무지개폭포 상부 천성산2봉 정상석...천성산 주봉은 군 레이더 기지라서 못감..ㅋㅋ 사실상 여기가 주봉인셈이네..ㅋ 만남중에 이루어지는 삶 우리들의 삶은 만남 속에서 이루어진다 세상에 태어나면서 부모를 만나고, 자라면서 친구를 만나고, 성숙해가면서 사랑하는 사람을 만난다 누구를 만나느냐에 따라 삶의 모습도 달라지고 행복할 수도 불행할 수도 있다 그러므로 우리의 일생은 모두 다 만남 속에 이루어진다 페르시아 이야기 가운데 이런 이야기가 있다 어떤 사람이 여행중에 점토를 발견했다 그런데 그 흙덩어리에서 아주 좋은 향기가 풍겼다 이상하게 생각한 여행객이 물었다 "아니 흙에서 어떻게 이런 좋은 향기가 날 수 있나요?" 흙덩이가 대답했다. "내..

만남중에 이루어지는 삶 우리들의 삶은 만남 속에서 이루어진다 세상에 태어나면서 부모를 만나고, 자라면서 친구를 만나고, 성숙해가면서 사랑하는 사람을 만난다 누구를 만나느냐에 따라 삶의 모습도 달라지고 행복할 수도 불행할 수도 있다 그러므로 우리의 일생은 모두 다 만남 속에 이루어진다 페르시아 이야기 가운데 이런 이야기가 있다 어떤 사람이 여행중에 점토를 발견했다 그런데 그 흙덩어리에서 아주 좋은 향기가 풍겼다 이상하게 생각한 여행객이 물었다 "아니 흙에서 어떻게 이런 좋은 향기가 날 수 있나요?" 흙덩이가 대답했다. "내가 장미꽃과 함께 있었기 때문이지요." 우리의 삶도 누구를 만나느냐에 따라 향기를 풍길 수도 썩은 냄새를 풍길 수도 있다 [우리 서로 행복할 수 있다면 中에서] 출처 : 바람과 산사의풍경..